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日照活动:万人健步走!

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发表于 2015-11-29 16:03:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
5月13日,记者从市体育局获悉,2015年日照市“全民健身·文明同行”万人健步行活动将于16日9:00在日照奥林匹克水上公园举行,旨在贯彻全民健身国家战略,促进全民健身运动广泛开展,倡导科学文明健康的生活方式。

  据体育局工作人员介绍,此次健步行活动将有机关、企事业单位干部职工,大中专院校学生,志愿服务人员、妇女代表等社会各界群众,共10000余人,从太阳广场出发,途经目标塔上绿舟路、艇库码头、湖心岛、龙舟码头,沿碧海路、海曲东路人行道、绿舟路和沿湖路,最终回到太阳广场,全程约7.1公里。健步行路线3公里处,设供水点,参加活动的群众可免费领取矿泉水一瓶,空瓶须交回终点。

  健步行活动名额不限,除了单位集体报名外,还可以现场报名。参加人员年龄不要超过70岁,身体健康,自行购买意外伤害保险。要按照区域划分在指定位置集合,并在工作人员指挥下,依次有序行进。参加人员要注意安全,在行进过程中不得拥挤,要礼让老年人和儿童。活动过程中如有不适请即退出,现场设有医疗救护点。活动设优秀组织奖,根据各单位参加人数、文明有序、遵守赛事纪律、完成全程健步行活动等情况,评选优秀组织奖。设个人参与奖,前3000名文明完成全程健步行活动的,可领取纪念品一份。

  据了解,5月份是“全民健身月”,本次活动与日照市第五届运动会迷你马拉松比赛、赛艇(测功仪)比赛同期举行,此次活动由市全民健身工作领导小组、市第五届运动会组委会主办,市体育局、市文明办、市直机关工委、市总工会、团市委、市妇联、市公安局、市住建局、市卫计委、市城投集团承办。

  正确的姿势

  和所有运动项目一样,健步走之前要先热身,让血液流向肌肉,同时提高心律和心肌收缩,使关节运动更加顺滑;健步走结束后也要有一个放松过程,人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程,让紧张的肌肉逐渐放松。

  健步行的时候要抬头、挺胸、提臀、双眼平视;肘关节自然弯曲,以肩关节为轴自然前后摆臂,手掌成握杯状,同时腿朝前迈,注意双臂、双脚左右交替,向上手指与肩平,向下手指达裤线;脚尖向正前方,自然向前迈步,脚跟先着地,缩紧腹部并微扭。

  步行速度和时间

  步行的速度和时间因健步走者的不同需求和身体状况而异。对一般的人来说,饭后半小时是最佳的锻炼时间。欲减肥者,步行的速度要快一点,餐后2小时以每小时10至18公里的速度步行40至60分钟,体内消耗的热量脂肪最多,是步行减肥的最佳时间。对于体质较差缺乏锻炼习惯的老年人,前期每天步行频率可较慢,时间较短,之后再渐渐加大强度,适应之后,每天坚持步行60分钟。

  需提醒大家,冬季天气寒冷的时候,运动量不宜过大,以防出汗过多遭遇凉风袭击引起感冒,更不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留。不妨带个小背包,身体发热后,将外套放在包内,锻炼进入放松阶段之后,及时穿上外套,给身体保暖。

  步行频率

  健步走刚开始的5分钟内,以缓慢的步伐帮助自己暖身,接下来试着维持稍快的步伐走二三十分钟,注意尽量使用腹式呼吸,用鼻子吸气、用嘴巴呼气。步频则和健步走的方式有关:放松走时,路程不少于2公里,散步频率不要超过每分钟50至70步;快步走时,路程为3至5公里,每分钟走150步左右。
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